Cos'è la MINDFULNESS
“La consapevolezza è l’arte di vivere presenti a se stessi, di essere se stessi, di trovarsi in armonia con la propria natura più profonda e lasciarla fluire liberamente all’esterno: risvegliarsi e vedere le cose come sono” Jon Kabat-Zinn

Mindfulness
in modo aperto e non giudicante.
Mindfulness

Benefici
Benefici
Protocollo MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction

A chi si rivolge
Il protocollo MBSR viene utilizzato per alleviare la sofferenza che accompagna i disturbi fisici, emotivi e psicologici, dando supporto e beneficio alle persone che stanno affrontando:
malattie e disturbi di varia natura (malattie psicosomatiche, dolori cronici, malattie reumatiche, ipertensione e malattie cardiovascolari, disturbi gastrointestinali, ecc.);
problematiche di tipo psicologico (ansia, attacchi di panico, disturbi del sonno e dell’alimentazione, stati depressivi, stanchezza cronica, ecc.);
situazioni di disagio e di stress originate da condizioni di vita difficili (sul lavoro, in famiglia, a scuola) momentanee o di lunga durata.
Altri percorsi
Oltre ai corsi MBSR offro vari percorsi incentrati sulla pratica della Mindfulness

Vivere con Consapevolezza – Mindfulness Tools
Il percorso MBSR Mindfulness Based Stress Reduction viene qui proposto in formato residenziale intensivo in 5 giornate, in accordo con il programma Mindfulness Tools ™ del Center for Mindfulness: questo permette una partecipazione dedicata e raccolta, che facilita il lavoro interiore e la pratica della consapevolezza.- per fermarsi, prendersi un tempo e uno spazio per sé
- per coltivare presenza, ascolto, gentilezza e compassione, prima di tutto per noi stessi
- per accogliere, riconoscere e onorare l’esperienza presente, qualunque essa sia, nel fluire continuo dei nostri pensieri, sensazioni e emozioni

Fare Pace col Cibo
Il Mangiare Consapevole consiste nel portare attenzione, momento per momento, in modo intenzionale a tutto ciò che accade dentro e fuori di noi, con gentilezza, apertura e curiosità, senza attitudine critica o giudicante. Non tratta di diete o restrizioni, non è orientato al raggiungimento di risultati, è piuttosto un modo di essere presenti e di andare incontro a noi stessi e a tutto ciò che accade nella nostra vita con cuore aperto e mente attenta. Il Mindful Eating non è l’ultimo programma per perdere peso: ha a che fare con l’accogliere accogliere noi stessi così come siamo indipendentemente dalle nostre condizioni fisiche o dalle misure del nostro corpo.
Il percorso viene svolto secondo il protocollo ME-CL Mindful Eating, Conscious Living, di Jan Chozen Bays e Char Wilkins, di cui Alessandra è stata la prima insegnante italiana.
Nell’ambito del progetto Mindful Eating, oltre al corso Fare Pace col Cibo, in vari formati, Alessandra offre anche altre iniziative.

Incontri di pratica
Poter meditare insieme offre sostegno e continuità alla pratica individuale, ecco perché tengo regolarmente durante tutto l’anno incontri periodici di Pratica della Consapevolezza, gratuiti e aperti a tutti.
- A cadenza settimanale e mensile, incontri di pratica di Mindfulness e di Mindful Eating, rivolti sia a chi si avvicina per la prima volta alla pratica di consapevolezza, sia a chi ha già frequentato i corsi MBSR o Fare Pace col Cibo, ed ha un po’ di esperienza.

Laboratori di Mindfulness
Effettuo Laboratori di Mindfulness presso enti, scuole, aziende, associazioni e istituzioni che possano farne richiesta per introdurre e far conoscere la pratica della consapevolezza.
I Laboratori hanno carattere introduttivo e prettamente esperienziale, sono solitamente gratuiti e aperti a tutti, anche a chi si avvicina per la prima volta alla pratica della consapevolezza.
Per verificare le date vedi il Calendario o la pagina FB.

Deepening Mindfulness
Approfondire insieme la pratica della Consapevolezza
- Ciclo di incontri e una giornata intensiva guidati da Alessandra Pollina
- La partecipazione è riservata a coloro che hanno già frequentato un corso MBSR
- Il percorso è incentrato sullo sviluppo della pratica della consapevolezza tramite la meditazione (seduta e camminata), esercizi di auto-percezione, di attenzione focalizzata e di ascolto attivo. Verranno condivise metodologie e nuovi strumenti pratici, per affrontare e mettersi in relazione in modo diverso con situazioni, pensieri o emozioni difficili. Potremo inoltre rinnovare l’esperienza del “Nobile Silenzio”, una intera giornata dedicata a noi stessi e alla pratica.
I prossimi Eventi
Fare Pace col Cibo Intensivo
Residenziale di Mindful Eating Il protocollo ME-CL Mindful Eating- Conscious Living di Jan Chozen Bays e Char Wilkins
Fare Pace col Cibo Intensivo
Residenziale di Mindful Eating Il protocollo ME-CL Mindful Eating- Conscious Living di Jan Chozen Bays e Char Wilkins
Vivere con Consapevolezza – Mindfulness Tools
Il percorso MBSR Mindfulness Based Stress Reduction in formato intensivo residenziale in 5 giornate a ILTK Pomaia Il
Incontri di Pratica Mindfulness e Mindful Eating
NUOVI INCONTRI DI PRATICA nel 2025 Con cadenza mensile, adatti per chi inizia e per chi ha esperienza
Corso MBSR Pisa (in presenza)
Corso MBSR Pisa – Primavera 2025 Mindfulness Based Stress Reduction Riduzione dello stress tramite la pratica della Consapevolezza
Testimonianze
Ringrazio tutte le persone che hanno preso parte ai corsi che ho tenuto negli anni, sia da sola che con Luca Rossi, e che hanno voluto lasciare una testimonianza.
Ilaria
Patrizia
Valeria
Elisa
Pamela
Lara
Andrea
Sarah
Debora
Carmela
Chi sono
Gallery












I percorsi che offro ruotano attorno al programma MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction, creato da Jon Kabat-Zinn, caro amico, mentore e maestro.